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Kokos-Kichererbsen-Curry mit Reis

pro Portion
855 kcal
Eiweiß
22 g
Zeit
30 Min.
Kosten
ca. 3,08 €
Saison
Juli–Oktober

Enthält: keine der 14 Hauptallergene

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Kichererbse), Nachtschattengewächse (Paprika/Chili)

Kokos-Kichererbsen-Curry mit Reis

Zubereitung

Kichererbsencurry

  1. 1

    Ingwer schälen und fein reiben. Zitro­nengras waschen, halbieren und mit dem Griff eines Messers kurz andrücken. Die Chili fein hacken.

    1 Ingwer1 rote ChilischoteSchneidebrett und MesserReibe
  2. 2

    Kokosöl in einer Pfanne heiß werden lassen. Ingwer, Chili und Zitronengras mit den Gewürzen in der Pfanne unter Rühren anrösten. Wenn alles leicht braun gewor­den ist, mit der Kokosmilch ablöschen. Temperatur herunterdrehen, leicht aufko­chen lassen und die Zutaten glatt rühren.

    1 TL Kurkuma1 Ingwer1 TL Kokosöl1 TL Koriander1 TL Currypulver1 TL Zitronengras (gemahlen)1 rote Chilischote100 ml Kokosmilch1 TL Garam MasalaPfanne
  3. 3

    Inzwischen die Paprika waschen, entkernen und würfeln. Mit Kichererbsen in die Kokossauce geben und 15 Minuten leicht kochen lassen, damit alles eindickt. Mit Salz abschmecken.

    10 g Kokosraspel1 rote PaprikaSalz120 g Kichererbsen (Dose)Schneidebrett und Messer
  4. 4

    Mit angerösteten Kokoschips und Koriander garnieren.

    10 g Kokosraspel1 TL Koriander

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Curry mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie855 kcal
Eiweiß21,9 g
Kohlenhydrate94,7 g
davon Zucker14,8 g
Fett39,9 g
davon gesättigte Fettsäuren30,6 g
Ballaststoffe31 g
Salz1,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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