PinoBunter Bulgursalat
- pro Portion
- 528 kcal
- Eiweiß
- 21 g
- Zeit
- 30 Min.
- inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
- Kosten
- ca. 1,96 €
- Saison
- Juni–Oktober
Enthält: Gluten (Weizen), Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Laktose, Histamin
Zubereitung
- 1
Knoblauch schälen und fein hacken. Thymian waschen und trocken schütteln. In einem Topf passierte Tomaten aufkochen. Knoblauch und Thymian zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. Bulgur einrühren und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 10 Min. garen, dabei häufiger umrühren und bei Bedarf noch etwas Wasser zufügen.
Pfeffer60 g Bulgur200 g passierte TomatenSalz1 KnoblauchzeheThymianTopfSchneidebrett und Messer - 2
Inzwischen Cherrytomaten waschen und vierteln. Gurke schälen, längs halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden. Oliven abtropfen lassen und halbieren. Feta zerbröckeln. Basilikum waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und in Streifen schneiden. In einer Pfanne Pinienkerne auf mittlerer Stufe ohne Fett ca. 2 Min. leicht anrösten.
10 g grüne Oliven10 g Pinienkerne65 g Tomaten50 g FetaBasilikum¼ SalatgurkePfanneSchneidebrett und MesserSieb - 3
Bulgur abschmecken und auf 4 Schalen verteilen. Tomaten, Gurke, Oliven und Käse daraufgeben und bunten Bulgursalat mit Basilikum und Pinienkernen bestreut servieren.
10 g grüne Oliven10 g Pinienkerne60 g Bulgur200 g passierte Tomaten50 g FetaBasilikum¼ Salatgurke
Nährwerte pro Portion
| Energie | 528 kcal |
| Eiweiß | 21,5 g |
| Kohlenhydrate | 53,9 g |
| davon Zucker | 12,9 g |
| Fett | 21,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9 g |
| Ballaststoffe | 11,9 g |
| Salz | 2,8 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
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