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Taboulé mit Granatapfelkernen

pro Portion
483 kcal
Eiweiß
10 g
Zeit
30 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 1,89 €
Saison
September–Dezember

Enthält: Gluten (Weizen), Sellerie

Taboulé mit Granatapfelkernen

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf Brühe aufkochen. Bulgur in die kochende Brühe rühren und ca. 1 Min. aufkochen. Topf vom Herd nehmen und den Bulgur zugedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

    60 g Bulgur½ TL Gemüsebrühe (Pulver)Topf
  2. 2

    Zwiebel halbieren, schälen und in feine Ringe schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Petersilie und Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und hacken. Zitrone waschen, halbieren und Saft auspressen.

    1 Knoblauchzehe10 g Minze15 g Petersilie¼ Zitrone¼ ZwiebelSchneidebrett und MesserZitruspresse
  3. 3

    In einer Schüssel Olivenöl, Zitronensaft und Knoblauch verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit dem Bulgur und den übrigen vorbereiteten Zutaten und den Granatapfelkernen mischen und durchziehen lassen. Tabouleh vor dem Servieren abschmecken. Auf Tellern anrichten und servieren.

    Pfeffer60 g Bulgur1 Knoblauchzehe½ Granatapfel1 EL Olivenöl¼ ZitroneSalzSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie483 kcal
Eiweiß10,2 g
Kohlenhydrate65,5 g
davon Zucker23,3 g
Fett17,4 g
davon gesättigte Fettsäuren2,1 g
Ballaststoffe10,4 g
Salz1,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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