← Alle Rezepte

Bunte Gemüse-Quinoa-Bowl mit Granatapfel

pro Portion
609 kcal
Eiweiß
9 g
Zeit
30 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 2,86 €
Saison
September–Oktober

Enthält: Senf, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Fruktose, Histamin, Sorbit

Bunte Gemüse-Quinoa-Bowl mit Granatapfel

Zubereitung

  1. 1

    Möhre schälen und ebenso wie die Zucchini längs in dünne Streifen schneiden oder einen Spiralschneider verwenden. In kochendem Salzwasser für etwa 1 Minute blanchieren und mit kaltem Wasser abschrecken. Quinoa in einem Sieb abspülen, mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser aufkochen und zugedeckt ca. 15 Min. köcheln lassen.

    ¼ ZucchiniSalz½ Karotte25 g QuinoaTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Avocado halbieren, Kern entfernen, schälen, in dünne Scheiben und die Radieschen in Stifte schneiden. Für eine Vinaigrette die Petersilie klein schneiden und mit Olivenöl, Essig, Senf, Honig, Limettensaft, Kardamom, Salz und Pfeffer verrühren.

    ½ Avocado2 Handvoll Petersilie1 TL Honig1 Handvoll RadieschenSalzPfeffer2 EL Olivenöl¼ Limette1 EL Apfelessig½ TL Senf¼ TL KardamomSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Alle Zutaten dekorativ in zwei Schüsseln füllen und die Vinaigrette darüber verteilen.

    ¼ Zucchini40 g Granatäpfel½ TL Birnendicksaft½ Avocado2 Handvoll Petersilie1 TL Honig1 Handvoll RadieschenSalz50 g RucolaPfeffer2 EL Olivenöl½ Karotte25 g Quinoa¼ Limette1 EL Apfelessig½ TL Senf¼ TL KardamomSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie609 kcal
Eiweiß9,2 g
Kohlenhydrate34,6 g
davon Zucker17,9 g
Fett45,2 g
davon gesättigte Fettsäuren6,5 g
Ballaststoffe11,5 g
Salz0,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

Ähnliche Rezepte