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Indisches Fisch-Curry mit Reis

pro Portion
692 kcal
Eiweiß
38 g
Zeit
60 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 3,82 €
Saison
Juni–Oktober

Enthält: Fisch, Senf

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Bohne), Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Aubergine), Histamin

Indisches Fisch-Curry mit Reis

Zubereitung

Indisches Fisch-Curry

  1. 1

    Einen weiteren großen, flachen Topf auf mittlerer Stufe erhitzen und Öl zugeben. Die Zwiebeln in Würfel schneiden und anschließend mit einer Prise Salz darin etwa 8 - 10 Minuten weich dünsten.

    Salz1 TL Olivenöl½ ZwiebelTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Ingwer und Chilis klein schneiden und die Gewürze dem Topf zugeben. Nach einer Minute dann den Ingwer und die Chilis untermischen und kurz pfannenrühren.

    ½ TL KreuzkümmelPfeffer½ rote Chilischote1 IngwerKurkumaPfanneTopfSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Kokosmilch, Tamarindenpaste und ein Glas Wasser zugießen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, alles gut verrühren und zum Köcheln bringen. Währenddessen die Auberginen würfeln und Karotten klein schneiden.

    Salz75 ml KokosmilchPfeffer¼ Aubergine1 Karotte1 TL TamarindenpasteSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Sobald die Sauce köchelt, die Auberginenwürfel zugeben und 5 Minuten garen. Die Karotten untermischen und weitere 10 - 15 Minuten köcheln, bis das Gemüse weich und die Sauce leicht eingedickt ist.

    ¼ Aubergine1 Karotte
  5. 5

    Die grünen Bohnen zugeben und weitere 3 Minuten köcheln. Die Fischstücke vorsichtig einrühren und noch einmal 3 - 4 Minuten köcheln, bis der Fisch gar ist. Abschmecken und, falls nötig, nachwürzen.

    150 g Kabeljaufilets35 g grüne Bohnen
  6. 6

    Das Curry nach Belieben mit gerösteten Kokosraspeln bestreuen.

    1 TL Kokosraspel½ TL SenfkörnerReibe

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Fisch-Curry mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie692 kcal
Eiweiß37,9 g
Kohlenhydrate65,7 g
davon Zucker14,6 g
Fett28,5 g
davon gesättigte Fettsäuren18,7 g
Ballaststoffe11,8 g
Salz1,4 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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