← Alle Rezepte

Italienischer Reissalat

pro Portion
458 kcal
Eiweiß
8 g
Zeit
125 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 1,90 €
Saison
Juli–Oktober

Enthält: Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Aubergine), Histamin

Italienischer Reissalat

Zubereitung

  1. 1

    Den Backofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.

    Backofen
  2. 2

    Den Reis ca. 15 Min. in Salzwasser kochen.

    Salz60 g ReisTopf
  3. 3

    Währenddessen den Knoblauch fein hacken, Zucchini und Aubergine in mittelgroße Würfel schneiden. Die Paprika in Stücke schneiden und dann alles zusammen auf einem Backblech verteilen.

    1 Knoblauchzehe¼ rote Paprika¼ gelbe Paprika¼ Zucchini¼ AubergineBackblechSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Knoblauch und Rosmarin über das Gemüse streuen, alles mit Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Alles gut vermengen und im Ofen für ca. 30 Minuten braten.

    1 KnoblauchzeheSalz1 ½ TL Rosmarin (getrocknet)1 EL OlivenölPfefferBackofen
  5. 5

    10 Minuten vor Ende der Garzeit die frischen Kräuter waschen und fein hacken. Für die Marinade das Olivenöl mit dem Essig verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Zitrone auspressen.

    Salz1 ½ TL Rosmarin (getrocknet)1 EL Olivenöl¼ Handvoll Petersilie¼ ZitronePfeffer2 TL Balsamico¼ Handvoll Basilikum¼ Handvoll MinzeSchneidebrett und MesserZitruspresse
  6. 6

    Das Gemüse aus dem Ofen nehmen, mit Zitronensaft beträufeln und auskühlen lassen. Das Gemüse mit dem Reis in eine Schüssel geben und die frischen Kräuter unterheben.

    1 ½ TL Rosmarin (getrocknet)¼ Handvoll Petersilie¼ Zitrone60 g Reis¼ Handvoll Basilikum¼ Handvoll MinzeBackofenSchüssel
  7. 7

    Die Marinade hinzugießen, kaltstellen und nach 1-2 Stunden servieren.

  8. 8

    Den Reissalat nochmals gut durchrühren und auch noch einmal abschmecken. In Schüsseln füllen und mit Oliven garnieren.

    60 g Reis10 g schwarze OlivenSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie458 kcal
Eiweiß7,7 g
Kohlenhydrate61,9 g
davon Zucker9,6 g
Fett18,6 g
davon gesättigte Fettsäuren2,8 g
Ballaststoffe10,1 g
Salz0,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

Ähnliche Rezepte