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Karotten-Spinat-Farfalle

pro Portion
522 kcal
Eiweiß
24 g
Zeit
35 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 1,02 €
Saison
März–Juni, September–November

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Laktose, Histamin

Karotten-Spinat-Farfalle

Zubereitung

  1. 1

    Eine Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Kürbiskerne ca. 2 Min. rösten. Mit Zucker bestreuen und ca. 1 Min. karamellisieren lassen. Salzen und auf Küchenkrepp abkühlen lassen.

    1 TL Zucker1 EL KürbiskerneSalzPfanne
  2. 2

    In einem Topf Salzwasser aufkochen. Farfalle im siedenden Salzwasser ca. 9 Min. bissfest garen. In ein Sieb abgießen, dabei etwa 1 Tasse Kochwasser auffangen.

    65 g FarfalleSalzTopfSieb
  3. 3

    Spinat waschen und abtropfen lassen. Karotten schälen, Enden entfernen und grob raspeln. Mozzarella grob zerzupfen.

    35 g Mozzarella1 Karotte65 g SpinatSiebReibe
  4. 4

    In der Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen, Karottenraspel darin ca. 4 Min. anrösten und mit Sahne ablöschen. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen und auf kleiner Stufe ca. 5 Min. einköcheln.

    Paprikapulver (scharf)Pfeffer35 g saure Sahne1 TL Olivenöl1 KarotteSalzPfanne
  5. 5

    Kochwasser in die Sahnesauce geben, Spinat zugeben und ca. 2 Min. zusammenfallen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Farfalle in die Sauce geben, vermengen und auf Tellern verteilen. Farfalle in Karotten-Spinat-Sauce mit Mozzarella und Kürbiskernen servieren.

    35 g MozzarellaPfeffer35 g saure Sahne1 Karotte65 g Farfalle1 EL KürbiskerneSalz65 g Spinat

Nährwerte pro Portion

Energie522 kcal
Eiweiß23,6 g
Kohlenhydrate57,9 g
davon Zucker13,6 g
Fett20,1 g
davon gesättigte Fettsäuren5,9 g
Ballaststoffe7,3 g
Salz0,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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