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Veganes Butternutkürbis-Curry mit Reis

pro Portion
477 kcal
Eiweiß
11 g
Zeit
45 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 1,43 €
Saison
September–Oktober

Enthält: Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate, Paprika/Chili), Fruktose, Histamin, Sorbit

Veganes Butternutkürbis-Curry mit Reis

Zubereitung

Veganes Butternutkürbis-Curry

  1. 1

    Butternutkürbis waschen, halbieren, Kerne entfernen und schälen. Das Fruchtfleisch in mundgerechte Würfel schneiden. Zwiebel, Knoblauch sowie Ingwer schälen, Zwiebel grob und Knoblauch sowie Ingwer fein hacken. Chilischote waschen, Kerne entfernen und fein hacken.

    ½ Knoblauchzehe¼ Zwiebel¼ Ingwer¼ rote ChilischoteSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Öl in einem großen Topf erhitzen und Garam Masala sowie Currypulver anschwitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Chili und Kürbis zufügen, kurz mitgaren. Mit gehackten Tomaten, Kokosmilch sowie Gemüsebrühe ablöschen und ca. 15 Minuten köcheln bis der Kürbis gar ist.

    ½ Knoblauchzehe¼ TL Rapsöl50 g Kokosmilch¼ TL Currypulver¼ Zwiebel¼ Ingwer65 ml Gemüsebrühe¼ rote Chilischote50 g Tomaten¼ TL Garam Masala250 g KürbisseTopf
  3. 3

    Butternutkürbis-Curry mit Salz, Pfeffer, Curry und Agavendicksaft abschmecken.

    ¼ TL Currypulver¼ TL Birnendicksaft
  4. 4

    Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen hacken und über das Curry streuen.

    ¼ TL Currypulver1 TL KorianderSchneidebrett und Messer

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie477 kcal
Eiweiß11 g
Kohlenhydrate70,6 g
davon Zucker18,1 g
Fett14,3 g
davon gesättigte Fettsäuren10 g
Ballaststoffe17,5 g
Salz1 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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