Wirsing-Hirse-Salat mit Pastinaken
- pro Portion
- 475 kcal
- Eiweiß
- 14 g
- Zeit
- 55 Min.
- inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
- Kosten
- ca. 1,10 €
- Saison
- November–März
Enthält: Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung
- 1
Pastinaken schälen und je nach Dicke längs halbieren. In einer Schüssel mit Öl, Ahornsirup, Salz und Pfeffer mischen. Auf einem Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad (Ober-/Unterhitze) 30-40 Minuten backen.
¼ EL AhornsirupSalz½ EL Olivenöl100 g PastinakePfefferBackofenBackblechSchüsselSchneidebrett und Messer - 2
Die Hirse heiß abspülen, mit der doppelten Menge Wasser aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze ca. 15 Min. quellen lassen. Vom Wirsing die äußeren Blätter entfernen, und Kopf waschen. Wirsing in Streifen schneiden und mit Essig und 1 TL Salz ca. 3 Minuten verkneten.
Salz100 g Wirsing65 g Hirse½ EL WeinessigSchneidebrett und Messer - 3
Orangen so schälen, dass das Weiße vollständig entfernt wird und Orangen in Scheiben schneiden. Austretenden Saft auffangen.
½ OrangeSchneidebrett und Messer - 4
Warme Hirse mit dem Wirsing und den Cranberrys mischen. Hirsesalat mit Pastinaken und Orangenscheiben belegen. Sirupöl vom Backblech mit dem restlichen Orangensaft mischen und über die Hirse träufeln.
½ Orange100 g Pastinake10 g getrocknete Cranberrys100 g Wirsing65 g HirseBackblech
Nährwerte pro Portion
| Energie | 475 kcal |
| Eiweiß | 14,1 g |
| Kohlenhydrate | 74,6 g |
| davon Zucker | 23,4 g |
| Fett | 10,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g |
| Ballaststoffe | 9,5 g |
| Salz | 0,5 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
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