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Wirsing-Hirse-Salat mit Pastinaken

pro Portion
475 kcal
Eiweiß
14 g
Zeit
55 Min.
inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
Kosten
ca. 1,10 €
Saison
November–März

Enthält: Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Wirsing-Hirse-Salat mit Pastinaken

Zubereitung

  1. 1

    Pastinaken schälen und je nach Dicke längs halbieren. In einer Schüssel mit Öl, Ahornsirup, Salz und Pfeffer mischen. Auf einem Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad (Ober-/Unterhitze) 30-40 Minuten backen.

    ¼ EL AhornsirupSalz½ EL Olivenöl100 g PastinakePfefferBackofenBackblechSchüsselSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Die Hirse heiß abspülen, mit der doppelten Menge Wasser aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze ca. 15 Min. quellen lassen. Vom Wirsing die äußeren Blätter entfernen, und Kopf waschen. Wirsing in Streifen schneiden und mit Essig und 1 TL Salz ca. 3 Minuten verkneten.

    Salz100 g Wirsing65 g Hirse½ EL WeinessigSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Orangen so schälen, dass das Weiße vollständig entfernt wird und Orangen in Scheiben schneiden. Austretenden Saft auffangen.

    ½ OrangeSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Warme Hirse mit dem Wirsing und den Cranberrys mischen. Hirsesalat mit Pastinaken und Orangenscheiben belegen. Sirupöl vom Backblech mit dem restlichen Orangensaft mischen und über die Hirse träufeln.

    ½ Orange100 g Pastinake10 g getrocknete Cranberrys100 g Wirsing65 g HirseBackblech

Nährwerte pro Portion

Energie475 kcal
Eiweiß14,1 g
Kohlenhydrate74,6 g
davon Zucker23,4 g
Fett10,5 g
davon gesättigte Fettsäuren1,4 g
Ballaststoffe9,5 g
Salz0,5 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).

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