PinoChiajoghurt
- pro Portion
- 282 kcal
- Eiweiß
- 12 g
- Zeit
- 10 Min.
- inkl. Vorbereiten, ohne Abwasch
- Kosten
- ca. 1,44 €
- Saison
- Juni–August
Enthält: Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Kiwi, Laktose, Fruktose, Sorbit
Zubereitung
- 1
Die Chiasamen in Wasser über Nacht einweichen lassen.
100 ml Wasser10 g Chiasamen - 2
Das Obst waschen und in kleine Stücke schneiden, den Apfel entkernen und reiben. Das Mark der Vanilleschote mit einem Messer entfernen.
½ Apfel½ TL Vanillezucker2 Aprikosen1 KiwiSchneidebrett und MesserReibe - 3
Nun die Chiasamen mit dem Joghurt vermengen und das Vanillemark hinzugeben.
150 g Joghurt (1,5 %)½ TL Vanillezucker10 g Chiasamen - 4
Das Obst unterheben und servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 282 kcal |
| Eiweiß | 11,6 g |
| Kohlenhydrate | 36,5 g |
| davon Zucker | 34,1 g |
| Fett | 6,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,9 g |
| Ballaststoffe | 10,2 g |
| Salz | 0,2 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
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